Iedereen die voor het eerst komt heeft dezelfde twee vragen: hoe koud is het echt, en wat als ik het niet volhoud.
Hier staat precies wat er gebeurt, zodat je niet halverwege hoeft te bedenken waar je aan begonnen bent.
Voordat je komt
- Neem mee: zwemkleding, handdoek, warme kleding voor erna, en dikke sokken. Onderschat het opwarmen niet.
- Eet niet vlak van tevoren. Twee uur ertussen is prettig.
- Geen alcohol. Ook niet de avond ervoor te veel.
- Meld het als je iets hebt. Hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, ritmestoornissen, epilepsie, zwangerschap of medicatie die je hartslag beïnvloedt — overleg dan eerst met je arts en zeg het vooraf.
Stap 1 — Uitleg
Je begint niet in het water. Eerst wordt uitgelegd wat er gaat gebeuren, wat je gaat voelen en wat je doet als het te veel wordt. Vragen stellen mag altijd, ook de vragen die je gek vindt klinken.
Er is niets te bewijzen en niemand kijkt hoe lang je erin zit.
Stap 2 — Ademsessie op het droge
Je gaat liggen, warm, met een deken. Er wordt hardop meegeademd, dus je hoeft niets te onthouden. Dit duurt meestal twintig tot veertig minuten.
Er kunnen dingen gebeuren die je niet verwacht: tintelende handen, emotie, beelden. Dat is normaal en het trekt weg.
De belangrijkste veiligheidsregel
Ademhalingsoefeningen doe je nooit in of vlak bij water. Intensief ademen kan tot duizeligheid of bewusteloosheid leiden, en in water is dat levensgevaarlijk. De ademsessie is altijd op het droge, ruim vóór het bad.
Stap 3 — Het bad in
Rustig, stap voor stap. Geen sprong, geen stoerdoenerij.
Wat je voelt in de eerste seconden: je huid schrikt, je ademhaling wil hoog en snel worden, en je hoofd zegt eruit. Dat is een reflex, geen gevaar. Het is ook precies het moment waar het om draait.
De opdracht is niet uithouden. De opdracht is je ademhaling terugbrengen terwijl alles in je iets anders wil. Lukt dat, dan heb je in dertig seconden iets geleerd wat je met denken niet leert: dat je kunt kiezen op een moment dat je dacht alleen te kunnen reageren.
Stap 4 — Hoe lang
Eén tot twee minuten bij een eerste keer. Langer is niet beter en het levert niets extra's op.
Er blijft iemand bij je die in de gaten houdt of het goed gaat. Dat is niet symbolisch — mensen onderschatten hoe snel ze in het water in hun hoofd verdwijnen en niet meer merken wat hun lijf doet.
Eruit stappen wanneer je wilt is geen falen. Dat hoort erbij.
Stap 5 — Opwarmen
Rustig, op eigen kracht bewegen. Geen hete douche direct na afloop. Droge kleren aan, wat bewegen, iets warms drinken.
Veel mensen zijn daarna opvallend helder en vrolijk. Dat effect houdt meestal een paar uur aan.
Waar het plaatsvindt
Onze thuisbasis is Den Haag, met een eigen meditatieruimte. De zeezwemsessies zijn aan het strand van Scheveningen.
Deelnemers komen uit heel Zuid-Holland — Den Haag, Rijswijk, Voorburg, Wassenaar, Delft, Zoetermeer, Leiden, Rotterdam — maar iedereen is welkom, ook van verder weg.
Voor teams en bedrijven
Teambuilding met ademsessie en ijsbad is een van de meest gevraagde vormen. Een groep doet samen iets ongemakkelijks en praat daarna anders met elkaar. Er wordt altijd op de veiligheid gelet, en niemand wordt ergens toe gedwongen.
En daarna?
De meeste mensen die het één keer doen, gaan thuis verder met een koude douche. Tien seconden aan het eind is genoeg om te beginnen. Dat wordt bij veel deelnemers een vast ochtendritueel — niet omdat het moet, maar omdat de dag er anders van wordt.
Meer weten voordat je gaat? Lees het handboek, of stel je vraag.